Mindful Zelfcompassie
(MSC)
Stel je hoge eisen aan jezelf?
Ben je bang om te falen?
Ben je streng voor jezelf?
Zie je vooral wat er allemaal niet goed gaat?
Heb je het gevoel dat je vaak tekortschiet, bijvoorbeeld in relaties?
Vergelijk je jezelf vaak met anderen en voel je je dan onzeker?
Neem je het jezelf kwalijk als je je slecht voelt?
Zorg jij voor anderen zonder aan jezelf toe te komen?
Ga je vaak over je eigen grenzen heen?
Vind je het moeilijk om te voelen wat jij eigenlijk wilt?
Vind je dat je de verkeerde keuzes hebt gemaakt in het leven?
Voel je je afhankelijk van de waardering van anderen?
Is het vaak moeilijk om nog echt te genieten?
Als je je herkent in één of meer van deze vragen, dan is jouw innerlijke criticus vaak sterk aanwezig.
Het feit dat je nu op deze website bent beland, betekent misschien dat het tijd is voor verandering.
Hoe? Kom naar de zelfcompassie training.
Opgroeien in onze westerse prestatiegerichte wereld is een goede voedingsbodem waarin een innerlijke criticus zich kan ontwikkelen. Gek genoeg zijn we voor anderen vaak veel vriendelijker en zorgzamer dan voor onszelf. Zolang je aan je eigen hoge eisen kunt voldoen lijkt dat niet zo'n probleem, ook al is dat vaak uitputtend. Maar op het moment dat het tegenzit begint de innerlijke criticus vaak pas echt te knellen. We geven onszelf op de kop, juist in situaties die al moeilijk zijn. Hoe zou het zijn als jij jezelf anders leerde behandelen? Als je je eigen goede vriend(in) wordt?
Dat kun je gewoon leren door je vermogen tot zelfcompassie te ontwikkelen.
Uit onderzoek blijkt dat als je jezelf vriendelijker en zorgzamer bejegent, je veerkrachtiger en emotioneel sterker in het leven staat. Zelfcompassie zorgt ervoor dat je minder bang bent om nieuwe dingen te proberen, meer in jezelf gelooft, succesvoller bent in het behalen van je doelen en het ook minder snel opgeeft. Je neemt verantwoordelijkheid voor je daden, zonder jezelf af te straffen.
De mindfulnesstraining en de zelfcompassietraining vullen elkaar mooi aan. Mindfulness leert je te zorgen voor de ervaring die zich van moment tot moment aandient. De zelfcompassietraining leert je zorgen voor de persoon die ervaart: jezelf. Mindfulness legt de focus op het herkennen van automatische patronen die stress, onrust en spanning veroorzaken en leert je daar anders mee omgaan. Bij zelfcompassie ligt de focus op het herkennen van patronen van zelfkritiek die stress, spanning en angst veroorzaken en leer je om jezelf met vriendelijkheid en zorgzaamheid te behandelen. Je kunt de zelfcompassietraining volgen als een verdieping op de mindfulnesstraining. Soms kan het wenselijk zijn om de compassietraining juist eerst te volgen, bijvoorbeeld wanneer jouw innerlijke criticus wel heel nadrukkelijk aanwezig is.
8-weekse training MSC
Mindful Self-Compassion, CMSC Certified
De mindful zelfcompassie training is een praktisch, persoonlijk en wetenschappelijk onderbouwd programma (Mindful Self-Compassion - MSC), dat bestaat uit 8 bijeenkomsten van 3 uur en een kleine stilteretraite van 4 uur. Het is een vaardigheidstraining, dus praktisch oefenen en leren door te ervaren staan centraal. Aan de hand van verschillende oefeningen, waaronder meditaties, visualisaties en schrijfopdrachten, verdiepen we wekelijks een thema. Vervolgens kun je het geleerde thuis meteen toepassen en is er de keer daarna gelegenheid voor vragen en reflectie. Tijdens die 8 weken ga je dagelijks ongeveer 30 minuten aan de slag met oefeningen. Je kunt de bijeenkomsten dus ook zien als een soort terugkomdagen. De meeste ontwikkeling vindt thuis plaats.
Doordat je bewustzijn rond jouw innerlijke criticus groeit gedurende te training, leer je je eigen automatische patronen hierin steeds beter kennen, waardoor je die kunt doorbreken en bewust andere keuzes kunt maken. Op die manier leer je in 8 weken de overgang te maken van zelfkritiek naar zelfliefde, van hoofd naar hart, van angst naar vertrouwen, van jezelf opjagen naar genieten, van hard naar hart voor jezelf.
In de agenda vind je terug wanneer de volgende groepstraining staat ingepland.
Veel werkgevers zijn bereid een zelfcompassie training te vergoeden. Je kunt hiervoor navraag doen bij je leidinggevende of de afdeling HR.
Verschillende zorgverzekeraars zijn onder voorwaarden ook bereid een mindful zelfcompassie training te vergoeden. Of jij voor vergoeding in aanmerking komt kun je via
deze link checken.
Wat komt er in die 8 weken aan de orde?
- Week 1 - Mindful zelfcompassie ontdekken
- Week 2 - Mindfulness beoefenen
- Week 3
- Liefdevolle vriendelijkheid
- Week 4 - Je compassievolle stem
- Week 5 - Voluit leven
- Stilteochtend - kleine retraite
- Week 6 - Omgaan met emoties
- Week 7 - Uitdagende relaties
- Week 8 - Je leven omarmen
Trainingsaanbod
Groep
We werken in een groep van maximaal 12 deelnemers elke week aan een specifiek thema, waar we mee oefenen en ook ervaringen over kunnen uitwisselen. Vervolgens kun je het geleerde thuis meteen toepassen en is er de keer daarna gelegenheid voor vragen en reflectie in de groep. Het deelnemen in een groep is ondersteunend aan jouw persoonlijke proces, doordat je met en van elkaar leert en ook ervaart dat je niet alleen staat in dat wat je in je beoefening allemaal tegenkomt.
In de agenda vind je terug wanneer de eerste groepstraining voor zelfcompassie staat ingepland.
€ 575,00
Inclusief kennismakingsgesprek, 8 sessies, stilteochtend, een inspirerend werkboek en follow-up.
Intensive
In deze vier dagen kun je jezelf helemaal onderdompelen in het mindful zelfcompassie programma, zoals dat is ontwikkeld door Kristin Neff en Chris Germer. In een groep van 8-12 personen duik je diep in de materie, waarbij er ook veel geoefend wordt.
dag 1 t/m 3 : 10.00 - 13.00 en 14.30 - 17.15 uur
dag 4: 10.00 - 13.00 en 14.00 - 16.00 uur
Co-trainer: wisselend
Vier dagen helemaal voor jou, waarin je ruimte en rust, openheid en verbinding, zelfzorg en zelfcompassie kunt gaan ervaren. Een weg naar verbinding met wie je werkelijk bent, wat jij ten diepste belangrijk vindt en hoe je daarnaar kunt gaan leven.
De lokatie voor deze training is Hooghiemstra in Utrecht en dat heeft bijna iets metaforisch. Temidden van de reuring van de stad tot rust komen in een ruimte die uitnodigt tot reflectie en verstilling.
Je kunt je inschrijven via de agenda.
€ 699,00
Inclusief kennismakingsgesprek, een inspirerend werkboek en follow-up.
1-op-1 traject
Soms vraagt jouw eigen proces meer tijd en is het nodig om langzamer te gaan dan het groepsproces van 8 weken, bijvoorbeeld wanneer er veel speelt in jouw leven of je ernstig trauma te verwerken hebt. Een individueel proces in kleine stapjes met 1-op-1 begeleiding in een veilige setting kan dan wellicht beter aansluiten. Zo geef je jezelf de ruimte om zo langzaam te gaan als voor jou nodig is en zo jouw eigen weg te vinden. Ook dat is een daad van zelfcompassie.
€ 105,00
per sessie van 1 uur
Losse sessie 1-op-1
Wanneer je tijdens de groepstraining onverhoopt een sessie moet missen door ziekte of andere calamiteiten, kun je die desgewenst inhalen met een losse 1-op-1 sessie. Dat kan online of in mijn praktijkruimte, net wat voor jou het meest praktisch is.
€ 125,00
Stilteochtend
De stilteochtend is onderdeel van de 8-weekse groepstraining. Een ochtend helemaal gericht op jou en jouw beoefening, waarin je begeleid wordt, zonder dat we dit in de groep bespreken. Zo kun je de aandacht heel dicht bij jezelf houden, terwijl je wel de verbondenheid met de groep kunt ervaren.
Deze ochtend is toegankelijk voor iedereen die ervaring heeft met de beoefening van zelfcompassie. Je kunt het zien als een kleine stilte retraite, waarmee je verdieping en ook een nieuwe boost kunt geven aan jouw beoefening.
Door samen met gelijkgestemden weer even echt stil te staan bij je eigen beoefening van zelfcompassie, kun je geïnspireerd en met nieuwe motivatie en inzichten weer verder.
In de agenda vind je terug wanneer de volgende stilteochtend staat ingepland.
€ 35,00
Wat levert het op?
✓ Je bent minder perfectionistisch
✓ Je durft fouten te maken
✓ Je hebt minder last van schaamte
✓ Je ervaart meer zelfvertrouwen
✓ Je twijfelt minder aan jezelf
✓ Je bent minder bang voor afwijzing
✓ Je hebt meer moed en daadkracht
✓ Je kunt beter dealen emoties
✓ Je dealt constructief met tegenslagen
✓ Je ervaart meer positieve emoties
✓ Je bent milder en oordeelt minder
✓ Je voelt je meer verbonden
✓ Je bent meer tevreden
✓ Je voelt meer levensvreugde
✓ Je hebt meer zelfrespect
✓ Je accepteert jezelf zoals je bent
✓ Je zorgt goed voor jezelf
✓ Je kunt makkelijker vergeven
✓ Je bent trouw aan jezelf
✓ Je luistert naar je onderbuikgevoel
✓ Je ervaart meer (zelf)liefde
Je komt thuis bij jezelf!
Deelnemers aan het woord
Verandering begint bij de eerste stap
Zet jij die eerste stap door verbinding te maken?
We kijken dan samen welk aanbod voor jou of jouw organisatie passend is.
MF mindful
T 06 4278 6526
martine@mfmindful.nl
3572 PH Utrecht