Mindfulness
(MBSR)
Ben jij veel aan het rennen?
Ervaar je vaak hoge druk?
Voel je je onrustig of gespannen?
Heb je veel ballen hoog te houden?
Loop je jezelf vaak voorbij?
Draait je hoofd overuren?
Heb je vaak moeite met slapen?
Voel je je vaak moe of zelfs uitgeput?
Heb je misschien last van angstige of sombere gedachten?
Is het vaak moeilijk om nog echt te genieten?
Als je je herkent in één of meer van deze vragen, dan is het misschien tijd voor verandering.
Hoe? Kom naar mindfulnesstraining.
De mindfulnesstraining is een wetenschappelijk onderbouwde vaardigheidstraining van 8 weken. Onderzoek wijst uit dat mindfulness de beste preventie is om terugkerende depressies te voorkomen.
Daarnaast is het ook effectief gebleken bij overspannenheid en burn-out, angst gerelateerde klachten, piekeren, slaapproblemen, chronische pijn en allerlei stress gerelateerde klachten.
Mindfulness lost je problemen niet op, je leert er wel anders mee om te gaan.
8-weekse training MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction, VMBN categorie 1
De training bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2,5 uur met elk een eigen thema, waar we mee oefenen en ook ervaringen over kunnen uitwisselen. Vervolgens kun je het geleerde thuis meteen toepassen en is er de keer daarna gelegenheid voor vragen en reflectie.
Het is een vaardigheidstraining, dus praktisch oefenen en leren door te ervaren staan centraal. De meeste oefening vindt thuis plaats tussen de trainingsbijeenkomsten in. Je gaat tijdens die 8 weken dagelijks ongeveer 45 minuten aan de slag met meditatie-oefeningen. Daarmee train je als het ware je aandachtsspier en word je je steeds meer bewust van alles wat er te ervaren valt, als je er aandacht aan geeft. Je kunt de bijeenkomsten dus ook zien als een soort terugkomdagen.
In de tweede helft van de training staat ook een stiltedag op het programma. Een zondag waarin we in stilte met elkaar oefenen. Je kunt dit zien als een mini retraite, die een verdieping geeft aan je beoefening.
Doordat je bewustzijn groeit gedurende de training, leer je je eigen automatische patronen steeds beter kennen, waardoor je die leert doorbreken en bewust andere keuzes kunt maken. Op die manier ontstaat er in 8 weken meer rust, ruimte en richting in jouw leven.
Je kunt de training volgen in een groep, maar ook 1-op-1 of als duo. Ook een incompany traject behoort tot de mogelijkheden.
In de agenda vind je terug wanneer de volgende groepstraining staat ingepland.
Veel werkgevers zijn bereid een mindfulnesstraining te vergoeden. Je kunt hiervoor navraag doen bij je leidinggevende of de afdeling HR.
Verschillende zorgverzekeraars zijn onder voorwaarden ook bereid een mindfulnesstraining te vergoeden. Of jij voor vergoeding in aanmerking komt kun je via
deze link checken.
Wat komt er in die 8 weken aan de orde?
- Week 1 - De automatische piloot
- Week 2 - Omgaan met obstakels
- Week 3
- Aandacht en grenzen
- Week 4 - Het landschap van stress
- Week 5 - Acceptatie én actie
- Week 6 - Omgaan met gedachten
- Stiltedag - Kleine retraite
- Week 7 - Goed voor jezelf zorgen
- Week 8 - Het einde van het begin
Trainingsaanbod
Groep
We werken in een groep van maximaal 12 deelnemers elke week aan een specifiek thema, waar we mee oefenen en ook ervaringen over kunnen uitwisselen. Vervolgens kun je het geleerde thuis meteen toepassen en is er de keer daarna gelegenheid voor vragen en reflectie in de groep. Het deelnemen in een groep is ondersteunend aan jouw persoonlijke proces, doordat je met en van elkaar leert en ook ervaart dat je niet alleen staat in dat wat je in je beoefening allemaal tegenkomt.
In de agenda vind je terug wanneer de volgende groepstraining voor mindfulness staat ingepland.
€ 499,00
Inclusief kennismakingsgesprek, 8 sessies, stiltedag, een inspirerend werkboek en follow-up.
Incompany
Steeds meer bedrijven en organisaties ontdekken de kracht van mindfulness. Dit wordt onder andere ingezet in het kader van mentale fitheid, verzuimpreventie, reïntegratie en het ontwikkelen van (persoonlijk) leiderschap. Het is dan ook bewezen effectief tegen stress-, werkdruk- en burn-out klachten. Door mindfulness leren medewerkers met aandacht te werken, bewuste en creatieve keuzes te maken en goed voor zichzelf te zorgen.
In het incompany programma gaan we in 8 sessies aan de slag met het trainen van de mind. Dit programma kan eventueel worden ingezet op basis van open inschrijving, zodat alleen die collega’s meedoen die ook echt commitment durven, willen en kunnen geven aan het programma. Op die manier bereiken we in 8 sessies echte diepgang en werkelijke verandering.
€ ----,--
Incompanytraining is maatwerk.
Neem vrijblijvend contact op voor een aanbod dat is toegesneden op jouw wensen en jouw organisatie.
1-op-1
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom een individueel traject meer passend is. Misschien wil je niet wachten tot de volgende groepstraining en al op korte termijn met mindfulness aan de slag. Misschien laat je agenda het niet toe om wekelijks mee te doen aan een groepstraining. Of misschien worstel je met een specifiek thema dat je liever niet in een groep wilt onderzoeken. Dan kan een individueel traject een mooie optie voor je zijn.
Tijdens het individuele traject volg je een 8-weekse mindfulnesstraining, die helemaal is toegespitst op jouw situatie, behoefte en tijd. We beginnen daarom ook met een persoonlijk kennismakingsgesprek. Voelt het goed, dan gaan we samen aan de slag.
€ 899,00
Inclusief kennismakingsgesprek, 8 sessies, een inspirerend werkboek en follow-up.
Losse sessie 1-op-1
Wanneer je tijdens de groepstraining onverhoopt een sessie moet missen door ziekte of andere calamiteiten, kun je die desgewenst inhalen met een losse 1-op-1 sessie. Dat kan online of in mijn praktijkruimte, net wat voor jou het meest praktisch is.
€ 115,00
Kleine groepstraining - TRIO
In de periodes dat er geen groepstrainingen staan ingepland, biedt ik de mogelijkheid om met een paar aanmeldingen toch te kunnen starten.
We werken dan in een groep van maximaal 3 deelnemers met hetzelfde beproefde programma van MBSR, maar dan in de kleinere intieme setting van mijn thuispraktijk. Deze training wordt niet gepland op jaarschema, maar zodra er drie aanmeldingen zijn in overleg met de betreffende deelnemers. Voordeel: je hoeft over het algemeen minder lang te wachten op de start dan bij de groepstraining die maar twee keer per jaar gepland wordt en de planning is flexibeler in overleg met de drie deelnemers en de trainer. Bovendien wordt de kleinschaligheid ervan door veel deelnemers als heel prettig ervaren.
Je kunt je aanmelden via de agenda waarna eerst een persoonlijk kennismakingsgesprek volgt. Voelt het van beide kanten goed, dan is je aanmelding definitief. Zodra er drie deelnemers zijn maken we in een online Meet samen de planning voor deze 8-weekse.
€ 499,00 p.p.
Inclusief kennismakingsgesprek, 8 sessies, een inspirerend werkboek en follow-up.
Terugkomsessie
Misschien heb je eerder een mindfulnesstraining gevolgd (bij mij of elders) en wil je jouw vaardigheden weer opfrissen, nieuwe meditaties ontdekken of jouw beoefening een boost geven. Dan is een terugkomsessie wat voor jou.
Door samen met gelijkgestemden weer echt stil te staan bij je eigen beoefening van mindfulness, kun je geïnspireerd en met nieuwe motivatie en inzichten weer verder.
In de agenda vind je terug wanneer de volgende terugkomsessie staat ingepland.
Veel werkgevers zijn bereid mindfulness te vergoeden. Dit kun je navragen bij je leidinggevende of de afdeling HR.
€ 75,00
Groep p.p
€ 115,00
1-op-1
€ 95,00
Duo p.p.
Stiltedag
De stiltedag is onderdeel van de 8-weekse groepstraining. Een dag helemaal gericht op jou en jouw beoefening, waarin je begeleid wordt, zonder dat we dit in de groep bespreken. Je maakt dan ook geen contact met elkaar, zodat je de aandacht heel dicht bij jezelf kunt houden, terwijl je wel de verbondenheid met de groep kunt ervaren.
Deze dag is toegankelijk voor iedereen die ervaring heeft met de beoefening van mindfulness. Je kunt het zien als een kleine stilte retraite, waarmee je verdieping en ook een nieuwe boost kunt geven aan jouw beoefening.
Door samen met gelijkgestemden weer echt stil te staan bij je eigen beoefening van mindfulness, kun je geïnspireerd en met nieuwe motivatie en inzichten weer verder.
In de agenda vind je terug wanneer de volgende stiltedag staat ingepland.
€ 50,00
Wat levert het ο»Ώop?
β Je ervaart minder stress
β Je piekert minder
β Je kunt je beter ontspannen
β Je ervaart meer rust
β Je slaapt beter
β Je klachten nemen af
β Je zit lekkerder in je vel
β Je maakt bewuster keuzes
β Je geniet meer in het moment
β Je kijkt milder naar jezelf en naar anderen
β Je ervaart meer zelfvertrouwen
β Je kunt je beter concentreren
β Je wordt effectiever
β Je gaat beter om met uitdagingen
β Je staat in je kracht
Je leeft vanuit je hart!
Deelnemers aan het woord
Verandering begint bij de eerste stap
Zet jij die eerste stap door verbinding te maken?
We kijken dan samen welk aanbod voor jou of jouw organisatie passend is.
MF mindful
T 06 4278 6526
martine@mfmindful.nl
3572 PH Utrecht